Akene ki te ahua koiora o te ora, ki te kaha ranei ki te whakakii i te raina uaua, he maha nga taangata i aroha ki te oranga, no reira, i tiimata etahi tauira ki ia APP ritenga nui, kaore i hinga nga pukapuka akoako, takaro i te nga pukenga ariā katoa, engari me kii, ko te mahi anake te paearu mo te whakamatau i te pono, kaua e aru matapo i te mahi a te "rangatira", Ko etahi mahi he, he kino pea te mahi, ko te whai ake i whakaemihia he raarangi o nga mea tino noa. E 4 nga nekehanga whakapakari tinana e whakatika ana i nga tikanga whakangungu, he tere te tuhi a te paati whakapakari tinana.
1. Pana-ake
Kaore pea nga akonga whakapakari kia peehi, kia akiaki mo nga waahanga hakinakina: te kaha o te tinana o runga, te uma, te ringaringa, te matua. Mahi he ngawari te mahi: periarthritis of pokohiwi, pokohiwi a tawhio noa.
Te tikanga whakangungu whakangungu paerewa: tuatahi, ko te kopu e whakakii ana, e piri ana nga papa, he hiki i te pouaka kia mau tonu nga peke o te pokohiwi, ko te tinana o nga taha e rua o nga ringaringa he paku whanui atu i te tuunga o te pokohiwi, me totika nga ringaringa ki te papa. Kia mahara mena ka whakatika koe, kaua e totika to ringa, kia piko noa, ka taka ana mai i te whenua 2 ki te 3 henimita, kia pumau, kia puhoi to tinana, kaua e manawanui.
2. Noho-noho
Ko te waahi e mahi ana te noho-ake ko te: kopu. Ko te mahi he ka tae atu ki: te mate tuaiwi, te pakari o te uaua hip hope, me te herniation o te kopae lumbar.
Te tikanga whakangungu noho-ake: whakamahia te kopu, kaua e kakama te kaki, me tuiri te tuara o raro kia piri tonu ki te whenua me te tinana kia piri ngatahi, kia puku ai te kopu, ka hinga maroke ana, kia taka ra ano te mata o te pokohiwi ki te whenua, ki kia mau tonu te kopu, me arotahi ki te ahunga o nga ringaringa, nga kanohi me te manawa, kia manawa i nga waahi.
3. Papa
Ko nga waahanga whakangungu tautoko a te Plank: ko te tinana katoa, ko te whakamatautau nui o te kukume. Ko te mahi kino ka arahi ki: hope, whara o te pokohiwi.
Ko te tikanga mahi tika mo te tautoko o te papa: tuatahi whakakakahu i te kopu me to hope, ka hiki ki runga ka hiki i te vertebric vertebra ki runga, kia mau tonu te pokohiwi. I a tatou e mahi ana, me aata titiro ki te mahunga, te papa me te tuara kia mau ki te raina tika, me te kaki ki runga ka manawa ano.
4. Te hiki i te taha o nga dumbbells
Ko te waahi whakangungu whakaarahia ki te taha o Dumbbell ko: pokohiwi. Mahi i muri i te he he ngawari te kii: te pokohiwi, te pupuhi o te biceps.
Ko te tikanga mahi tika o te hiki i te taha dumbbell: i muri i te kohi i te dumbbell, purihia te kanohi o te ringa ka ara ana, kaore te ringa e teitei ake i te whatianga, kaore e taea te teitei te tuaono i te pokohiwi, kei te totohu whakamuri te pokohiwi, te ka taea te piko o te ringa, ka hiki ana te hiki o te ringa, ka hinga ana te manawa, ka mau tonu te tere, kaua e riri.
Te wa tuku: Jul-13-2021